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@家长朋友 这三节暑期课可给孩子“补”起来

  @家长朋友 这三节暑期课可给孩子“补”起来看书之前,要想清楚,为什么要看这本书。是为了学习提升?还是为了打发时间?目的不一样,看出来的内容一定也不同。比如写作遇到瓶颈期,脑子里没素材了,想要去看一本书,那看书目的很简单,就是想要去多充实自己,而这时获取的东西比较广泛,只要觉得是好的,都可以用。

  怎么要?要到了吗?怎么通过看书,去快速有效地获取自己需要的东西?比如最近想了解如何阅读,那看对应的书籍时,就会简单列下目标关键词:阅读技巧、阅读障碍、批注形式等,然后根据这几个关键词去书里找答案。先给自己设置问题,再带着这些疑问和目的去看书,就会主动吸收书中的相关知识点。

  看书不是一上来就从第一页读到尾,最好的看书顺序是先看一下书腰、封面、封底,然后看看目录,序言。

  书腰、封面、封底通常是书中精髓部分的体现,是书中观点的高度概括。序言部分通过别人的评价,或者作者自己的介绍,可以了解书籍的写作背景、教育意义等。浏览目录,可以知道全书的组织结构,初步确定自己最为关注的几部分内容,从而有计划地把握阅读速度。

  所以在正式看一本书之前,先做个十来分钟的浏览,把书的精华部分了然于心,也对自己关注的重点,心中的疑惑都有了初步定位。

  看书可以采用速读+精读结合的方式,先把目录大致过一遍,然后根据目录把书分成几个轻重不同的等级(用色号笔做标记):第一等级,需要并且可能对自己有用的;第二等级,感兴趣的(不一定有用);第三等级,可能没太大用/不感兴趣的。

  接下来,根据等级划分去进行速读和精读。这个方法适合去看学习型的工具书,通过快速扫读获取自己需要的东西,再进行精读,不必所有内容都慢慢去看。此外,看书遇到自己不懂或者不感兴趣的地方,一定不要钻牛角尖,追求“完美主义”,利用积极的跳读、速读和略读,保持张弛有度的节奏,才可以把更多的精力集中在书的精华上。

  书籍或读物或多或少会存在一些并不十分准确、不与时俱进的内容,比如十年前先进的技术可能现在已经落伍了,但有些参考书依然还会推崇。孩子们在阅读的时候,应保持质疑,质疑并不是说什么都不信,而是怀着求证的心态,对存疑的内容或概念,通过搜索引擎,找到证实或者证伪的内容,这样既有助于理解或者推翻作者的观点和概念,更训练了孩子的批判思维。

  绝大部分人对故事性的内容比较有兴趣,对知识性的文章觉得难以进入,对此大家可以循序渐进,阅读相关资料的时候,每天给自己提出一个小问题,解决一个小疑惑,一点点前进,并且把积累的知识尽快用于实操,这样就会有成就感,从而形成持续前进的动力。

  很多时候看完就忘,就是因为我们没有做任何读书笔记!鲁迅曾提出,读书要“眼到、口到、心到、手到、脑到”。读书是一个过程,只有做到读写相结合,才真正地构成了阅读的方式。做读书笔记有哪些方法呢?

  看完一个章节或一小节,就自己回忆一遍,集中梳理下知识点,哪些是自己不了解的,哪些是可能用得上的,按1234点简单罗列出来,加深记忆。

  看到某个知识点,哪怕再短的读后感也都把它写下来,哪怕只有一句话,只要你有想法,就记录下来,加强理解的同时,也更容易记住。

  看到某些自己觉得比较有用的知识点时,用电脑打开脑图软件重新概括(手写记录也可以),并加上自己的详细理解,以及根据这个知识点你能去延伸出来的东西、想法。

  看到一些觉得比较好的词、句子,摘抄到专门的本子上,注明来源哪本书、哪位作者。闲暇时翻翻读书笔记,这样在以后的写作中就能经常引用上这些“名人名言”了。

  1.我爱学习:卷铅笔、整理铅笔盒、整理书包、整理桌肚、整理书包和储物箱、正确使用小刀和剪刀、借还图书、错题归类、手绘小报、制作毕业纪念册。

  2.DIY创作:铅笔刨花贴画、包书与美化包书纸、DIY纸盘、节日贺卡、多变牛奶盒、美化薯片罐、剪纸、制作丝袜花、书签、环保笔筒。

  3.整理系列:叠被子、整理床铺、整理书桌、整理茶几、整理餐桌、整理鞋柜、整理房间、整理衣柜、整理阳台、整理厨房。

  4.美食系列:剥豆、剥白煮蛋、盛饭、泡方便面、淘米与做饭、番茄蛋汤、拣菜/切菜、炒青菜、煎荷包蛋、红烧肉。

  5.日常技能:洗脸/刷牙、穿衣服、系鞋带、剪指甲、洗餐具、擦运动鞋和皮鞋、洗/晒袜子、服饰搭配、清洗台盆、用洗衣机洗衣服。

  6.中外小点:酒酿圆子、汤圆、馄饨、水饺、重阳糕、面饼、三明治、寿司、美味蛋挞、纸杯蛋糕。

  7.理财系列:熟悉商品价格标签、和爸妈一起买铅笔、自己购买学习用品、学记自己一周花费、学记家庭一周收支账、打折与优惠、购买图书、节约用钱、压岁钱使用计划、模拟银行。

  8.工具使用:饮水机的开关、微波炉使用、冰箱的使用、和爸妈一起刨苹果、和爸妈一起榨果汁、和爸妈一起开关煤气、热水器使用与洗澡、穿针线与钉纽扣、吸尘器的使用、空调或电风扇的使用。

  9.小志愿者:小小环保宣传员、参与义卖献爱心、食品安全宣传员、小小社区服务者、重阳敬老献孝心、服务弟妹见友情、文明宣传创规范、争当一日交通警、服务孤老献真情、回收电池做环保。

  10.岗位模拟:环卫工人、超市收银员、保安叔叔、建筑工人、厨师、老师、医生、军人、工程师、科学家。

  11.植物养护:种葱、种大蒜、养护绿萝、宝石花养护、文竹养护、太阳花种植、学写观察日记、植物笔记创客、多功能浇灌机、植物创客。

  12.美丽家园:护绿宣传、垃圾分类、“啄木鸟”、修补图书、待人接物、清除小广告、邻里和谐、文明创卫。

  动作要点:挺胸收腹,身体保持放松,跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。

  动作要点:挺胸收腹,腰背平直,有短暂腾空,手臂自然摆动,脚尖着地。此动作练习8x8拍。

  动作要点:腰背平直,动作速度保持平稳,髋关节向后小幅度移动,头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。

  动作要点:左腿伸直勾住脚尖,防止过度挤压左腿膝盖,动作缓慢,臀部向后坐。此动作练习4x8拍,换另一侧继续。

  动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂打开时带动胸部打开,屈肘和直臂交替进行。此动作练习4x8拍。

  动作要点:挺胸收腹,垂直缓慢下蹲,控制前腿膝盖和后脚尖方向,此动作反复进行10-15次,完成后换另一侧继续。此动作练习4x8拍。

  动作要点:(1)挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致;(2)大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂。此动作练习4x8拍。

  动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿屈膝上提,双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。

  动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿向前迈出成弓步,右腿屈膝慢慢向下,上体正直,两臂扩胸,大腿与躯干垂直,膝盖接触地面后伸直右腿,然后右腿向前迈出,重复相同动作,动作保持约2秒,然后换另一侧。

  动作要点:腿部,腹部持续发力,屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部,腹部发力带动躯干,双腿始终悬空。

  动作要点:腹部持续紧张,躯干和腿部始终保持在同一直线,保持下巴与颈部夹角不变。

  动作要点:俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态,腹部持续紧张,支撑时手臂保持自然伸直。

  动作说明:活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

  选择空旷地方开展活动,小学一年级练习30秒并脚跳短绳,小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳,三至六年级练习1分钟单脚交换跳短绳,初中七至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳,高中年级练习2分钟单脚交换跳短绳。如无短绳可徒手空摇。

  选择家中空旷地方开展活动,男台阶高度为40cm,女台阶高度是35cm,根据男女身高的不同,台阶还可做适当的调整。

  练习时可以让同伴用节拍器或声音提示你。节奏为每分钟踏30次(上下),每次3-5分钟。2秒钟上、下各踏一次(也就是说,把节拍器设置为每分钟120拍,每响一下踏一次)。在练习时左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。

  次数组数:动态练习10-15次一组,每项练习2-3组。静态练习30-60秒。组间休息1分钟。

  动作要点:挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致;大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂。持续10-20秒,左右交替练习各2次。

  动作要点:手臂向前伸直放松,额头置于垫子上,持续10-20秒后起身成坐姿,休息调整呼吸10秒后再做下一次。练习3-5次。

  动作要点:挺胸收腹,左臂自然伸直,右臂持续向内缓慢发力。持续10秒,左右交替练习各2-3次。

  手稳扶椅子把手,保持抬头挺胸,身体缓缓下压,直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10-20秒后起身,休息调整呼吸10秒后再做下一次,练习3-5次。

  挺胸收腹,保持平衡,左脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直向下,感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。持续10-20秒,左右交替练习各2次。

  1. 早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,不宜进行剧烈运动。

  2. 运动时,着装要舒适(易吸汗),以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。

  4. 运动过程中至少喝水(每次20-30ml)多次,尽量在嘴里温暖一下再喝下,运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。